国庆沐和净心苑静修疗愈和生命传记工作坊学员反馈整理
2019年10月1日到5日我在北京昌平沐和净心苑带领了一场五天静修疗愈和生命传记工作坊。白天大家一起练习打坐、站桩、韵律跑、韵律走等，晚上在一起共读德国生命传记导师苏珊娜·霍夫迈斯特博士所著《拉开距离看人生》一书（由金振豹博士翻译，中国商务出版社出版，2018年），回顾和交流各自的成长经历。
这次参加工作坊的学员一共有22人。其中有几位学员分别因为急性淋巴细胞白血病、肝癌和肺癌经过多次化疗，身体比较虚弱，和不同部位的疼痛。在五天的课程当中，大部分学员的身心状态每天都在发生变化，尤其是睡眠、消化、身体的柔韧性、体能，以及静坐时安心的程度都在改善。身体有疼痛的学员感觉到疼痛明显减轻。
也有四五位学员的变化不太明显，在五天快结束时对静坐的体验仍然比较浅。总地来说，在五天的课程当中效果比较差的学员通常意念比较重，思虑比较多，尤其是在成长过程中情感压抑比较深。对于这些学员来说，需要更长时间的练习和身心转化，在方法上也需要更加灵活。
这也符合我做工作坊长期以来发现的一个规律：身体上的疾病和亚健康状态比心理上的问题更能够通过静修练习得到明显有效的改善。对于心理层面的问题，比如抑郁、焦虑等，如果在各种静修练习之外结合心理咨询以及一些有助于激活身心活力的活动，比如音乐、舞蹈、绘画、旅游等，会起到更好的效果。
在工作坊最后一天我邀请学员们对五天工作坊的体会做个总结和反馈。现将它们整理出来分享给大家，以帮助大家对静修和生命传记工作有更直观的认识。
正如这次工作坊一些学员反馈的，感觉五天工作坊时间有些短，刚找到一些体会就结束了。静修工作坊具有直接改善亚健康和疗愈各种身心疾病的效果，但不是通过直接针对疾病，而是通过重新建立和加强我们与身体的连接，让生命能量（气）的流动更加通畅和活跃，让我们的生命力自己去缓解和消除各种病灶。
这是一个最彻底地消除疾病的路径，并且见效比人们通常所想象得要快得多。但它需要我们通过动静结合，身心兼顾的各种练习让自己的肉体和能量（也即所谓的阴和阳）在更高的水平上进行整合和提升。工作坊上的集中训练能够大大加快这个过程。只是冰冻三尺非一日之寒。对于大部分学员来说，五天工作坊的确是相对短了一些，就好象烧水烧到8、90度，就把火撤掉了。如果能够有七到十天的工作坊，实际上疗愈效果会好很多。
尽管如此，目前公众对于静修疗愈和生命传记工作坊的认知还是比较缺乏了解的。报名参加这次工作坊的一些学员也反馈他们参加之前和参加之后对静修的理解是完全不一样的。公众对静修的认识和接受需要一个过程。
第一次参加五天工作坊已经帮助这些学员初步掌握了静修的原理和方法，他们的身心状态也都发生了不同程度的改变。他们可以在回到自己的生活当中去继续练习，在工作坊的微信群里交流心得，在有空时继续参加静修工作坊，会得到更大的益处。自己在家持续练习当然是可以的，但是对于大部分人来说，参加工作坊的效果和自己练习的效果是非常不一样的。
尤其是静修工作坊所教授的实际上不是一些简单的打坐和跑步的方法，而是一种新的生命观、新的生活的态度和生活方式，包括人和人之间相互交流和相互对待的方式。这是一个需要长期涵养的过程。
在工作坊上我们也会发现，每个人的生命状态都是和自己的人生经历息息相关。静修和生命传记工作坊帮助大家彼此真实地呈现和深入地交流。这能够帮助我们真正放下一种评判之心，设身处地地去理解和欣赏生命的千姿百态，看到每个人在自己的人生当中都经历这样或那样的挑战，有时候经历很严重的创伤，但是生命的力量又是那么强大，每个人都在努力让自己变得更健康，更完整，更有活力，也看到我们每个人让自己，以及帮助他人变得更加完整和更加自由的道路是什么，方向在哪里。
也在此特别感谢参加这次工作坊并提供自己宝贵心得与感受的各位学友。在这个时代让越来越多的人们了解并接受静修具有重大意义，但也是一个艰难而缓慢的过程，因为让人改变自己已经形成的根深蒂固的观念不是轻而易举之事。这些心得和反馈能够帮助公众对静修有一个相对全面的初步认识。
1、庞女士（46岁）：
静坐方面：开始坐不住，腰和屁股难受，呼吸紊乱；第五天可以坐稳，虽然还是靠腰在椅前上，呼吸可以稳定，感觉浑身发热。
韵律跑方面：开始小腿酸疼，抬不起腿；第五天跑一会儿还是很累，但比之前轻松很多。
拉伸方面：拉伸几天后，压腿时后脚跟可以落地。每次拉伸后，打坐都会更稳定。
总体变化和体会：
每晚睡眠后散柴一样累，但睡眠逐日好转，累的感受在减轻。明显变化是一直便秘不能正常排便，打坐后消化越来越好，每日可以自主排出成形软便，并且从一日一次到一日两次。排便越来越轻松，越来越畅通。感谢这里厨师，饭菜好吃，每天都吃多，双倍饭量，还感觉腰上肉薄了。
越来越不爱看手机了。心能更稳定。感到通过呼吸调节能量变化很明显，有些神奇。认识上更相信了，不过担心回家后自己无法坚持。
晚上人生传记大家分享非常有意义。每个人的人生都是如此丰富，充满奇特的不同。和大家分享感悟会有同频被理解和被激励的感觉，会更感受到希望。
2、陈先生（55岁）：
静坐方面：之前，右后背疼，右后骨盆疼；之后：疼痛大幅减轻，后骨盆疼消失。
韵律跑方面：有几年时间没有跑步；之后，可以短时间慢跑。
总体变化和体会：
总体变化向好，体质、睡眠、消化均有不同程度的向好发展。开启了重新跑步，拉伸的可能性。
找到癌症发生的原因后，有意解心开，心无挂碍得自在的感觉。
3、周女士（34岁）：
静坐方面：之前，气血虚、淤堵、身体凉；之后：头热减轻，后背变热，脚后跟热，打坐中全身畅通变热，感受到了任督二脉流动，还有右腿脉冲，从屁股到后背，到头顶的搏动，进步显著。
韵律跑方面：之前，从不跑步，害怕跑步，身体沉重，呼吸节奏难以掌握。之后：小腿从沉重变轻松些。一吸三呼的节奏很适合自己，跑久也不累。
总体变化和体会：
身体血虚，睡眠易醒、排泄、饮食都发生了很大的改变。打坐让气血流通了。原先睡觉3小时就醒，在最后两天都变成了5、6小时后再醒。原先一天一次大便，现在一天三次。大便色泽金黄，不粘马桶，而且有特殊气味。吃得很香，饭量是原来的2倍不止。
没想到除了身体变化外，心理上也有新的发现。比如明白了写诗为什么对我有疗愈作用，因为我从小感情没办法顺畅表达，受到了长时的压抑，导致成为理性模式生存的头脑，与人的感情连接出了问题。这也是亲密关系出现问题的原因。现在借助写诗进入放松冥想，能让深层的情感和潜意识得到美好的释放。第二点是生命传记的形式让我开始回忆小时候到现在一路的成长，回忆起已经忘记的许多事情。很多事连在一起就发现了模式。一些问题的根源就被自己看到了。这本身就是疗愈。
4、张女士（53岁）
静坐方面：参加工作坊前，心里不快乐，浮躁，焦虑严重，身体比较紧，注意力不容易集中。之后都得到了很大改善。
跑步方面：之前跑步身体很沉，很累；按照老师的方法练习后，跑起来很轻松，不感觉累。
拉伸方面：之前身体比较僵硬，比较紧，五天下来身体感觉很舒服，比较灵活了。
总体变化和体会：
体质上得到了改变，感觉充满活力，身体轻松，脸色也有改善，睡眠也有所改善，感觉对生活又有了希望。
5、李先生（64岁）
静坐方面：感觉在逐渐疏通，能够较长时间的坐下。对我而言，是很大的进步。
韵律跑方面：变化不大。
拉伸方面：柔性较前有所提高。
总体变化和体会：
体质有所增强，睡眠改变巨大。能够睡午觉，晚上能够睡较长时间，质量也较高。原本是想试一试，但静修后认为这是一种提高身体愈力的极佳方式。今后将长期坚持下去。
李先生之后应邀发来更为详细的心得分享：“一位肝癌患者参加国庆五天静修疗愈工作坊的心得分享”。
6、吴女士（22岁）
静坐方面：感觉自己的杂念变少了，与自身的连接更强了，但是因为长期有焦虑，身体没有完全打开，所以要回去坚持练习。
韵律跑方面：以前跑步也有节奏感，但是韵律跑要求整个人慢下来，感受动态的身体，把注意力集中，练的时候明显感觉到自己获得了一种以前没有的平和感。
站桩方面：站桩比静坐累，但是坚持下来会感觉自己的气更稳，有一股定力。
拉伸方面：拉伸的时候身体的能量更容易流动起来，蛮舒服的，对静坐也有帮助。
总体变化和体会：
体质的话感觉变化不大，睡眠质量更好了，消化能力也稍微有所提高。以前有焦虑，但这次感觉都挺平静的，躯体的不适感也少了。这次工作坊认识了很多朋友。他们处于不同年龄阶段，有不同的人生经历，带着他们自身的文化。我们的文化在相互“碰撞”，感觉蛮有意思的，也从他们当中得到很多宝贵的经验。
7、李先生（31岁）
静坐方面：刚开始特别容易走神，身体难以感觉到变化。第三天开始能够很快进入稳定平静状态，能够开始感觉到身体某些部位的发热、流动等变化。
韵律跑方面：刚开始掌握不好节奏，步伐较乱；逐渐练习后开始掌握适合自己的节奏，步伐轻盈，进入到很享受的状态。
拉伸方面：，从肢体僵硬、酸痛，到后来身体开始，酸痛感减少，可以逐步加大拉伸的动作幅度，感知到身体柔韧性。
总体变化和体会：
感觉整个身体变得更加柔软，通透，能够开始感知身体内部的能量流动和变化，睡眠更加规律，消化加快，大便次数增多；出汗、放屁等增加。参加前以为静修只是静坐，参加后才知道完整的静修要配合运动，增加“形、气、神”等方面的练习，以及读书、分享、交流的复合式练习。
8、王女士（68岁）
静坐方面：后期走神比前期少。
韵律跑方面：无变化，但通过学习了解了韵律跑对于静坐练习的重要性。
拉伸方面：拉伸前后筋没有感到变化，但在静坐时可能对体感的灵敏度有改善。
总体变化和体会：
因寻求对顽固性失眠的改善而参加学习。但这几天没有改善。但有一些变化，如同样的睡眠长度，睡眠时间提前了。以前白天不感到困，现在白天感到困了。感到这种团体性的学习方法对于零起点想学打坐的人非常好，相互之间的交流体会非常有启发和促进。
9、苑女士（49岁）
静坐方面：刚练习时，老走神，很难静下心来，但也能坐得住。到后面越来越喜欢静坐了，35分钟很快过去了。数呼气是有效的，可以防止走神。
韵律跑方面：很神奇，因为膝盖（右膝）有伤，有七年不敢跑步了。这几天韵律跑膝盖不疼了，早上起来如果膝盖僵硬，酸痛，韵律跑之后会缓解。
拉伸方面：因膝盖原因，拉伸不够到位。但是即使这样，每天下午两次拉伸也让人身体感到轻盈，第三天开始拉伸更轻松。
总体变化和体会：
体质方面，之前多思多虑，心不静，老是看手机，电脑。这几天下来，极少看手机，感觉思虑少了。睡眠方面，有明显改善。多梦的情况需要更长时间去改善。消化方面，消化没有平时好，自己知道原因。我之前两年在实践一种“饭水分离法”，对消化有益。感觉工作坊很有收获，尤其喜欢与读书、讨论结合起来学习。这样感觉更接地气。个体的差异与成长分享也会对自己带来一定的思考。之前认为静修只是打坐，现在更多认识到打坐、锻炼、能量的提升是不可分的。之前参加的静观学习感觉人与人之间交流很少，比较冷漠。这次像是交了一些好朋友，很开心。
苑女士之后应邀发来更详细的心得分享：“国庆静修工作坊一位学员的心得分享”
10、刘女士（40岁）
静坐方面：几天练习之后能感觉到脚底微微发热。
韵律跑方面：能更关注呼吸的节奏。
拉伸方面：因平时有拉伸练习，无明显变化。
总体变化和体会：
在体质、睡眠、消化等方面无明显变化。但是通过静修学习，开始把生命看作一股可以不断生长、成长、变化的能量来看待。之前以为静修应该很静，之后认识到也有一种可以不那么静，带着理性的静修。
11、孔女士（30岁）
静坐方面：变化不大，会有局部发热到全身发热的变化，每次会有不同的体验。
韵律跑方面：此前对跑步敬而远之，心跳加快，很憋，小腿如灌铅，后变得很轻松。
拉伸方面：身体越来越轻松。
总体变化和体会：
参加后降低与家人在一起的急躁感，会更宽容一点，视野更开阔一点，心也随之放开一些。静修此前对我而言，很神秘，很敬畏，很容易被评判，不敢靠近。接触后很轻松、放松、自由，让人很开心。
12、张女士（60岁）
静坐方面：一开始静坐不稳，几天下来身体很轻松。
韵律跑方面：此前跑步小腿很沉；后来几天全身很有力量。
站桩方面：开始站桩站不稳，觉得时间很长。后来几天练习身体很轻松。
拉伸方面：通过拉伸练习，我能劈叉了。
总体变化和体会：
此前受凉膝盖疼。后来静坐35分钟，脚踩地上也不觉得凉，膝盖也不疼。几天下来身体很轻松，各方面都很好，收获很大。
13、肖女士（34岁）
静坐方面：能够坐得住，心理更平静，有了一些气感。
韵律跑方面：跑步更轻松，开始注重对节奏的把握。
拉伸方面：能拉伸得更充分，韧带更柔韧。
总体变化和体会：
排便更顺畅，心情更愉快，对身体的感知力增强。我意识到自己与身体的连接存在一些阻碍。今后会通过打坐、韵律跑、慢走等训练逐渐打通阻碍，实现与身体的顺畅连接，增进身心健康，实现能量的流动与升发。
14、薛女士（37岁）
静坐方面：之前根本无法集中注意力，短短五天练习以后，全身大汗淋漓。
韵律跑方面：之前特别讨厌跑步。韵律跑之后，通过调整呼吸，立即轻松很多，每天有跃跃欲试的感觉。
站桩方面：一直听周围的人谈起站桩，从未体验过。第一次在金老师的方法下尝试，感觉很奇妙。十分钟之内浑身冒汗，而且也想像中那样难掌握。
拉伸方面：经过几天的训练，现在的身体柔韧性大幅提升。
总体变化和体会：
感觉身体轻盈不少，耐力也提升了，明显的是脸上出油的症状改善不少。即使晚上休息不到八个小时，仍然精力充沛。通过静修的学习，韵律跑、韵律走、慢走、站桩、打坐，让我爱上了运动。生平第一次感受到生命的力量，感觉身体经络变通畅很多。特别打坐让我有重生的感受，即将伴随我余生的大部分时间。感觉五天工作坊时间有点短，意犹未尽的感觉。
15、柏先生（37岁）
静坐方面：静坐前无任何感觉；静坐后打通了带脉。
韵律跑方面：之前不能跑步，后能跑步了。
拉伸方面，之前不能下蹲，之后能轻松下蹲。
总体变化和体会：
体质增强，睡眠偶尔失眠，但是不做梦了；消化特别能吃，特别容易饿，总体体质增强了很多。
柏先生工作坊结束后，10月11日在微信群里分享：
“我10月8日打坐的时候感觉一个小的热的火团，在胸前从下往后背游走，然后穿过头顶，又往下游走。这几天我一直在尝试，每次打坐坐下来二三分钟左右，就感觉一股淡淡的热量，从胃那里开始，满满地往下蔓延，到后背再到头顶，然后再往下，一直在不停循环。这个过程中偶尔会走神，但是热量感觉依旧不停在循环，从八号到现在。我实验四天了，打坐一直有这种循环的感觉。”
16、薛女士（48岁）
静坐方面：静坐后上半身发热。
韵律跑方面：小腿有点酸，出汗。
拉伸方面：拉伸后很舒服，轻松。
总体变化和体会：
容易入睡，胃口变好，消化变快，没有不舒服的。
17、刘先生（24岁）
静坐方面：前2天出汗比较多，还满在状态。第3天开始不出汗了，也没有其他的感悟。第4天可以看到一些很美的画面，深陷其中，难以自拔。第5天能够感受到些许能量若隐若现，微微出汗。
韵律跑方面：可能我在之前就使用这种方式跑步，所以前后太大的变化。
拉伸方面：经过5天的拉伸练习，能很清晰感受到筋拉长了。
总体变化和体会：体质方面有所改善，睡眠也很沉。舌苔变薄了，便秘有所改善。
18、张女士（40岁）
静坐方面：静坐练习气在身体游动，打嗝、口水增加，消化系统最早出现变化；几天下来觉得口水减少，打嗝没有了，头晕症状减轻，手麻脚麻有所改善。
韵律跑方面：不喜欢跑步，膝关节疼；之后能接受跑步运动了，心脏不会出现剧烈运动后的不适感。
站桩方面：站桩时容易排气。
拉伸方面：拉伸后感觉身体柔软了。
总体变化和体会：
体力、精神比以前有了很大的改善；觉得有劲，心情愉悦；胃口好，消化功能增强了，排便次数增加了。手脚冰凉的症状改变了。在《拉开距离看人生》里找到了自己身体和心理问题的根源，知道和了解了童年对我的影响有多大。感觉时间上相对有些短，有了感觉就结束了。怕以后回家去练不容易找到感觉。
19、王女士（41岁）
静坐方面：开始坐时腰疼，后来不疼了，感觉到气的流动和身体的畅通。
韵律跑方面：觉得跑步比以前有意思了，好玩了。
拉伸方面：无明显变化。
总体变化：
睡眠有所改善，体能有所增加。喜欢晚上大家在“生命传记”部分分享各自的生命故事，唤起我很多爱的回忆，感受到爱的流动。
20、卜女士（47岁）
静坐方面：微循环有所改善。
韵律跑方面：比之前轻松了。
拉伸方面：比之前柔软了。
总体变化和体会：
对偶尔的失眠有了新的对抗方面：平躺静修。每晚的共读收获很大，对自我与孩子都有了新的认识与理解。
工作坊结束之后，10月10日卜女士在微信群里分享：
“平时就喜欢走路。这次韵律走都用上了。静修打坐上班时间就搞定了。但这次工作坊最大的收获是重新认识和理解了自我和孩子。不评判多支持，和儿子关系融洽了许多，还不时兴致勃勃推荐我他的诗和喜欢的视频音乐什么的，还破天荒约着去影院看电影－我和我的祖国。感谢老师和学友们予以的启发和助力。”
21、高女士（62岁）
静坐方面：无太大变化。
韵律跑方面：以前不喜欢跑步，现在韵律跑觉得很舒服。
拉伸方面：无太大变化。
总体变化和体会：
总体感觉不明显。听老师讲解和大家分享，很有收获。
22、王女士（56岁）
静坐方面：原来杂念丛生，很难静下来。现在30分钟静坐能够安静并有很温暖的感觉，身心舒服。
韵律跑方面：不那么累了。
站桩方面：现在有很强的热的感觉，小腹很温暖，有一小火球。
拉伸方面：比以前进步很多。
总体变化和体会：
最大的变化是腰不那么疼了，睡眠很好。静修是自我疗愈，身心放松的一个很好的途径，是亲身体验后的真切感悟，不再怀疑，持续练下去。
工 作 坊 预 告
金振豹博士11月和12月份工作坊日程安排如下；
1、11月30日到12月4日，北京密云密溪路33号君山墅小区会所，详情请见：“通过静修打坐掌握疾病自愈的艺术”
2、12月7日到11日，北京昌平兴寿东新城村沐和净心苑，详情请见：“北京昌平沐和净心苑五天静心工作坊——疗愈和自由之路”
3、12月14日到18日，河北北戴河新区阿那亚滨海度假社区，详情请见：“金振豹博士阿那亚静心工作坊——疗愈和自由之路”